.
الالتزام بنظام غذائي لإنقاص الوزن يستلزم مقاطعة بعض الأطعمة التي تمد الجسم بالدهون، أو التي تعمل على احتباس السوائل بالجسم. لذا نقدم لك أهم الأطعمة التي يجب عليك مقاطعتها طوال نظامك الغذائي لإنقاص وزنك، وكذلك الأطعمة التي تساعدك في حرق المزيد من السعرات الحرارية، وكذلك التي تسد جوعك لأطول فترة ممكنة، حتى لا يضعفك الشعور بالجوع خلال الريجيم. أطعمة ممنوعة: الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة، يجب التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، والقضاء على أي أطعمة تحتوي على الدهون المهدرجة. السكريات البسيطة: كل الأطعمة التي تحتوي على الفركتوز تمد الجسم بنسبة عالية من السكريات، والتي سرعان ما يختزنها الجسم على هيئة دهون. الصوديوم: لابد من تقليل استخدامك للملح لأنه يعمل على احتباس السوائل بجسمك. الدقيق الأبيض: لا يحتوي الدقيق الأبيض على العناصر الغذائية المهمة، وأصبح مليئًا بالسعرات الحرارية الفارغة، التي تزيد الوزن سريعًا. الصودا: الصودا تبطئ من حرق الجسم للسعرات الحرارية، وتمد الجسم بالسكريات. أطعمة تناوليها يوميا: الحبوب الكاملة: الخبز والمكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مليئة بالمواد المغذية، والتي تمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة. الفواكه والخضراوات: الفواكه والخضراوات هم أصدقاؤك، وإحدى الطرق التي يمكن أن تملأ معدتك مع عدد أقل من السعرات الحرارية. الزيوت الصحية: زيت الزيتون، زيت الكانولا، الأفوكادو والمكسرات، هذه هي الدهون الجيدة التي يجب أن تضعيها في وجبات الطعام اليومية، لأنها تمدك بالطاقة، وتزيد من معدلات حرق جسمك للدهون. البروتين: أي نوع من الدواجن بدون الجلد هو اختيار جيد للبروتين، وكذلك الأسماك، وفول الصويا، والقليل من اللحوم الحمراء.
.
0 comments :
Post a Comment